10 façons d'obtenir plus d'antioxydants dans ton alimentation

Audrey Hurteau

Publié le % B% d% Y

10 façons d'obtenir plus d'antioxydants dans ton alimentation

 

 

Ce n’est un secret pour personne que les antioxydants sont incroyablement bénéfiques pour une bonne santé. On pense que les antioxydants contenus dans les aliments peuvent aider à prévenir le cancer, à inverser ou à ralentir le vieillissement, à renforcer ton système immunitaire, à augmenter ton énergie et à améliorer la santé du cœur et d'autres organes.

 

Compte tenu de tout ce que nous savons sur les antioxydants et leurs propriétés bénéfiques, il est étonnant que plus de gens ne consomment pas assez de fruits et de légumes, les principales sources d'antioxydants. Les experts recommandent un minimum de 5 portions de fruits et légumes par jour, mais disent qu'il est préférable de consommer 7 à 10 portions.

 

Il y a 10 étapes pour obtenir plus d'antioxydants dans ton alimentation.

 

1.Petit-déjeuner

 

Le petit-déjeuner n'a pas besoin d'être une toast au grille-pain pressée en sortant de la porte. Jetez des fraises, du jus à 100 % et du yogourt dans un mélangeur ; verse ton délicieux mélange dans une tasse et sors par la porte tranquillos. Tu viens d'ajouter une à trois portions de fruits à ton apport quotidien. Ou dépose des baies sur tes céréales froides ou chaudes.

 

Dire que tu n'as vraiment pas le temps le matin et que tu prends généralement quelque chose en courant. Commande un parfait aux fruits et au yogourt et des tranches de pomme. Pour environ 2 $, tu as un petit-déjeuner offrant une à deux portions de fruits.

 

2.Snacks

 

Voici un moyen facile d'obtenir plus d'antioxydants dans ton alimentation. Que dirais-tu d'une poignée de raisins secs pour une collation ou de raisins rouges frais ? Trempe quelques fraises dans du yaourt. Tu te sentiras décadente, mais les baies fournissent la couleur que tu recherches. Besoin de croquant ? Que dirais-tu de mini carottes trempées dans du houmous ? Considère une poignée de noix de pécan pour le croquant et un bon coup de pouce antioxydant.

 

3.Dîner et souper

 

Cela peut sembler banal, mais ajouter une salade à chacun de tes principaux repas quotidiens peut augmenter ta santé et ton bien-être en général. Ils n'ont pas besoin d'être ennuyeux, et ils ne doivent pas être juste de la salade verte. Si tu optes pour le classique, ajoute des tranches de poivron rouge à ta salade verte, des tomates à la salade grecque ou des canneberges acidulées à tes légumes des champs. Prépare une salade de brocoli pour le dîner, ou sois aventureuse et mélange une salade de riz avec un mélange de légumes frais comme des haricots verts, des tomates, des poivrons et des oignons rouges.

 

4.Dessert

 

Les baies, avec ou sans crème fouettée ou chocolat, sont une merveilleuse façon de terminer ta journée en mangeant sainement et riche en antioxydants.

 

5.Boissons

 

Remplace ton soda par du thé https://bit.ly/2RtGfC9 ou du café, qui contiennent tous deux des composés antioxydants. Prends un verre de vin avec le dîner, ou pour un vrai changement de rythme, verse un verre de thé chai https://bit.ly/2RtGfC9.

 

  1. Sors des sentiers battus

 

Nous savons que nous pouvons obtenir notre dose d'antioxydants dans les baies, les salades et autres, mais les chercheurs affirment que de puissants antioxydants peuvent également être trouvés dans une variété d'aliments inattendus, comme les pommes de terre rousses, les artichauts et les petits haricots rouges. Les haricots, en fait, peuvent avoir plus de pouvoir antioxydant que les myrtilles, selon les experts. Alors à ta salade de riz pleine de légumes, ajoute des haricots pour encore plus d'antioxydants.

 

7.Cuire légèrement.

 

Tu crois que tu es bonne, en préparant des légumes chaque soir pour le dîner de ta famille. Mais si tu fais trop cuire les légumes, tu  cuisines beaucoup des propriétés bénéfiques des antioxydants. Fais cuire les légumes à la vapeur (ne les faites pas bouillir) et arrête de les cuire lorsqu'ils auront toute leur couleur vive et la plupart de leur mordant.

 

8.Planter un jardin.

 

Les experts pensent que les personnes qui plantent et récoltent des légumes dans leur propre jardin sont beaucoup plus susceptibles de manger plus de légumes et de fruits que les personnes qui achètent leurs produits au magasin. Alors, plante un jardin, regarde-le grandir et mange (littéralement) les fruits de ton travail.

 

  1. Adopte une alimentation saine en vacances

 

Trop d'entre nous considèrent que partir en vacances est l'occasion de s'éloigner de tout, y compris d'une alimentation saine. Considère les vacances comme un moyen de découvrir de nouveaux aliments. Commande un plat de légumes intéressant dans un restaurant, puis fais attention à la façon dont le chef a préparé le plat.

 

10.Apprends à cuisiner.

 

Si tu cuisines, tu n'ouvres pas de sacs et de boîtes. La cuisine consiste à frotter et à éplucher les légumes, à préparer des aliments entiers et à prêter attention à la façon dont les choses sont cuites. Si tu commandes tous les soirs, tu es beaucoup moins susceptible de manger des aliments entiers et des fruits et légumes naturels qui constituent la base de notre apport en antioxydants.

 

Si tu as aimé cet article, fais-le-nous savoir en commentaire et surtout n'hésite pas à le partager!

Si jamais tu désires plus d’informations sur mon programme Ambassadeur voici le lien : https://bit.ly/3nzDgpg

Pour me suivre sur mes différents réseaux sociaux :

Pour me suivre sur Facebook : http://bit.ly/2zd0cVA & https://bit.ly/35L98SF

Pour me suivre sur Instagram : http://bit.ly/2niP9ac & https://bit.ly/3hDBfW9

 

Audrey - xo

 

Plus de publications

0 commentaire

Laisser un commentaire

Tous les commentaires du blog sont vérifiés avant d'être publiés